Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i jakieś rady. Co chce osiągnąć chce zrównoważyć trening na siłę masę (Chyba jej już wystarczy) rzeźbę z jak największa redukcją tłuszczu. Wiek Ponad 18 Wzrost 186 cm Waga 99-100 kg Staż 5 miesięcy Robię codziennie przed spaniem A6W jestem przy 14 dniu Poniedziałek "Klatka" Wyciskanie sztangi na [...]
[...] rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x w tyg wf, 1x w tygodniu bieganie 5x w tygodniu trening na sprzęcie domowym. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie Stosowane wcześniej diety : brak [...]
Cześć wszystkim. Od jakiegoś czasu czytam forum i chciałam rozpocząć trening na siłowni, ale mam problem. Mianowicie wiele lat temu zerwałam więzadła w lewym kolanie podczas gry w siatkówkę i nie zrobiłam rekonstrukcji. Lekrze powiedzieli, że 2/3 z nich jest zerwane. Planuję udać się do chirurga na konsultację, ale póki co szukam informacji na [...]
[...] przed i po operacji, bo chciałbym zobaczyć czy warto dać tyle kaski. (wiem że ten zabieg można zrobić dopiero w wieku 20lat) 7. Czy trenowanie na siłowni może poprawić stan mojej klatki piersiowej?,bo słyszałem aby zabrać się za trening na masę a później za rzeźbę. Licze na to że mi pomożecie mi w walce z moim największym kompleksem. Pozdrawiam
Witam serdecznie. Od razu napiszę że przeczytałem już dużo artykułów podwieszonych dotyczących treningu i diety. Chciałem się poradzić w dwóch kwestiach: 1) Ostatnie 3 miesiące to było zwykle opitalanie się. Ostatnio zacząłem więcej czytać na forum i zacząłem trening z tego działu [...]
[...] - Wiosłowanie sztanga 3x 10/10/8 - Podciaganie sztangielki w opadzie 3x 10/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 10/10/10 +do tego ABS II i trening na wyskok by DUDEK ( i jak temperatura sie podzniesie to rower) (zastanawiam sie czy nie zaduzo serji i mocos innego na brzuch bo musze tluszcz z niego zrzucic) Co o [...]
Czesc. Prosze o ocene i ew poprawe badz podpowiedz jak zmienic moj plan treningowy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 95kg Wzrost : 191cm Cel treningowy : redukcja tluszczu i nabranie masy miesniowej Staż treningowy na słowni : 3 miesiąc Uprawiane inne sporty : Pilka reczna / rower Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, [...]
[...] jakie mieliscie na tych suplach 2sprawa tona czym polega dieta redukcyjna?? Czy dobrze to rozumiem powiedzmy ze potrzebuje dziennie 2000kcal i zjadam dokladnie tyle ale na treningu spalam ok 600kcal czyli wychodzi na to ze mam mniej kcal niz moj organizm potrzebuje Prosze powiedziec czy dobrze mysle ewentualnie wyjasnic tow jakis przejrzysty [...]
[...] juz sporo na ten temat wlasnie na tym forum ale jakos nie potrafie mniej czy wiecej dojsc ile np. miesa itd. powinnam dziennie jesc. Jak proporcje sie zmienia w dniach treningowych? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 54 Wzrost: 164 Obwód klatki: 85 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 69 Obwód uda: 42 Obwód łydki: 32 Szacunkowy [...]
[...] 4kg mięśni w 16tygodni. Okres od 05.01 do 26.04 - potem start z redukcją tego co zostało obecnie + to co zapewne wpadnie na masie. Dodam, że micha czysta - układana przez potreningu.pl. Trening na masie FBW 5x5. Kolega polecił mi takie BCAA+przedtreningówkę: http://zapodaj.net/50b538dcc0083.jpg.html oraz jabłczan kreatyny. Co myślicie? [...]
Witam Chciałbym, żeby ktoś mi poradził w jaki sposób mogę zredukować tkankę tłuszczową na nogach poprzez trening na siłowni... Wiem, że redukcja wymaga całej części ciała, a nie tylko jednej partii... Ćwiczę już 2,5 i odkąd pamiętam nie mogę się tego pozbyć... Można ułożyć jakiś specjalny trening na nogi? Może zwiększyć powtórzenia i serie przy [...]
Czy jest możliwe budowanie masy z redukcją? Ostatnio wdałem się w ostrą dyskusję z znajomym. Utrzymuje on wersję, że trening na masę, ale z dodatkiem odpowiedniej suplementacji powoduje budowę mięśni, jednocześnie redukcję tłuszczu. Czy to możliwe? Upierał się wersji: 1 tabs thermal rano przed śniadaniem ( co podobno przyśpiesza od razu metabolizm [...]
[...] ale nie jestem przekonany w 100% czy to co robię jest dobre, a mianowicie dzisiaj było I śniadanie 10 60 gram płatków owsianych z mlekiem 2 % z racji wolnego o 12 trening na siłowni II Obiad 14,30 paczka ryżu z paluszkami rybnymi(6) III 17,30 500 gram twarożka pół tłustego z dżemem IV 19:30 4 kromki czarnego chleba z mozarella 2 [...]
witam ważę 84kg przy wzroście 186cm, robiłem trening na masę i przytyłem przez pół roku 14 kg, ale niestety, wraz z masą przyszedł i brzuch. Niestety nie mam możliwości stosowania żadnej diety (mam 17 lat i mieszkam z rodzicami). Staram się uważać na to co jem, nie jadam słodyczy, piję tylko wodę. Od 3 dni ćwiczę codziennie aerobik po 15 minut [...]
[...] jakby ktoś był miły i pomogł ułożyc coś na brzuch, bylbym wdzieczny:) Poki co bez supli, myślę o jakieś kreatynce w grudniu/styczniu do powiedzmy marca, potem redukcja i trening na zwinność/szybkość/wytrzymałość, żeby sie do egzaminów przygotowac na perfect:) Zmieniony przez - wdooweq w dniu 2011-03-29 11:40:19 Zmieniony przez - wdooweq w [...]
mam problem moim zdaniem z dużą nadwagą. Pomóżcie!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 92 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Duzo Aktywność w ciągu dnia: Szkoła , weekend praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie [...]
[...] 93 kg. Chciałbym schudnąć jak naszybciek z 20 kg i troszkę przybrać na mięśniach. Może podpowiecie mi jakąś dite (co dokładnie, ile i kiedy)co mam jeść żeby schudnąć, jaki trening na siłowni (ile razy jakie partie mięśni itd) (u mnie wszyscy ćwiczą na siłe), jakie suplementy mam kupić (kreatyna, hmb?). Jestem w stanie ćwiczyć codziennie, [...]
[...] początku przez ok. półtora tygodnia ćwiczyłem różne partie mięśni by przygotować do większego wysiłku.. Później wraz z moim dobrym kumplem poszperaliśmy i znaleźliśmy plan treningowy.. 4 dniowy na rzeźbę. i cały czas według niego działaliśmy.. Dziś rozmawiając z jednym znajomym powiedział mi że źle że robię trening na rzeźbę że powinienem [...]
[...] do tematu! W poprzedniej próbie otworzyliście mi oczy, więc może i tym razem dowiem się ciekawych rzeczy, to następna próba będzie już idealna @-) Zmienie też dotychczasowy trening na obwodowy + dodam więcej brzucha. Myślicie, że 4 posiłki będą okej?(mam szybki metabolizm) Zresztą jedyną opcją dodania piątego posiłku jest rozbicie na dwie raty [...]
oczywiście jak wiadomo w celu redukcji fatu , najlepiej trening na czczo i zaraz po nim - okno jednak czy w przypadku gdy redukcja fatu nie jest priorytetem trening podczas okna nie był by dobrą opcją ? chodzi o robienie masy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
